骨科专家警告：睡硬板床 ≠ 睡床板 ！

说道我们的脊椎，很多人可能不知道自己一共有多少块，但对脊椎病却熟悉得不能再熟悉了，因为颈椎痛、腰痛几乎困扰着大部分人。据统计，我国30~40岁人群中，59.1%人患有颈腰椎病；50~60岁人群中，患者达到71%；而60岁以上的人群，发病率高达82%。

相信很多经常腰痛的人都听说过，硬板床对脊椎好，但是硬板床是不是就等于直接撤掉床垫睡床板上呢？李军专家给出否定的答案，而且提醒，并不是每一个人都适合睡硬板床的。

受访专家

李军 教授

硬板床上应加上软垫

人每天有三分之一的时间都在床上度过，对于直立行走的人类来说，经过一天的坐、立之后，躺下来才能真正让脊椎得到休息放松。

我们都知道，中老年人不适宜睡太软的床垫，一方面软床会影响血液循环，因为人体与床面的接触面积加大，同时人体受挤压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环，很容易引起腰酸背痛，四肢酸软；另一方面，腰背部的肌肉受压，容易加重腰肌劳损、颈椎病、骨质增生等疾病。另外，睡在软床上给中老年人翻身增加难度。

但是，睡硬板床并不是让人撤掉床垫，在光光的硬床板上铺上床单就睡，其实硬板床只是区别于软床垫的一种说法，而并非是真的是只睡在床板上。适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上要垫上一定厚度的软垫，约3~5厘米。夏天时可以在软垫表面铺上凉席来增加舒适度。

“太硬的床不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状。” 李军说。

太仓展久木业李军教授表示，睡有一定硬度的床，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解，但如果直接睡木板上的话同样也会“睡出”一身腰酸背痛。

偏瘦的人不宜睡硬床

虽然我们一般建议中老年人睡硬一点的床，但李军说，也并不是所有人都适合睡硬床的。一些过瘦的人、偏瘦的老人不适合睡硬板床。

“有的老人爱睡硬板床，但睡醒之后腰背出现红肿，甚至出现皮肤破损的症状，很可能就是因为太瘦了。”

人以侧卧、仰卧睡姿与硬床板接触时，很容易压迫到皮肤，睡一觉之后，压迫处若疼痛或发红，长期如此很可能导致皮肤破溃，进而诱发褥疮。这种情况在偏瘦人群和老年人中很常见。

那么，怎样才能选择好适合自己的床的软硬度呢？李军指出，一般可以采取依体重选择的方法——体重轻的人可以选择较软一点的，体重中等的人可选软硬适中一些的，而体重较大的人可选稍硬一些的床垫。

康复福利

腰椎间盘突出症康复锻炼

1.注意减少久坐久站，不可避免时，站立或坐了一小时时活动下腰椎。

2.减少负重活动，减少弯腰活动。

3.腰背酸软的进行腰背肌锻炼，（急性疼痛期不建议），锻炼循序渐进。

注意

以下动作，任何时间都可做，动作维持5秒钟才有效，循序渐进。如做任一动作时，力量不足或疼痛加重，以维持2～3秒开始，休息仍为10秒钟，逐渐做到维持5秒钟。

五点支撑

仰卧，头、双肘支床，脚底平踏于床上(五点)，将臀部、腰背部上举，维持5秒，休息5秒，反复

三点支撑

仰卧，头支床，脚底平踏于床上(三点)，将臀部、腰背部上举，维持5秒，休息5秒，反复。

四点支撑

仰卧，双手，双足(三点)，将臀部、腰背部上举，维持5秒，休息5秒，反复。

飞燕点水

整个身体呈反弓形 ，双下肢及上半身离开床面，保持5秒，休息10秒，反复。

江苏太仓展久贸易有限公司是一家专业加工生产床板，床档，建筑工程木方，沙发板，桑拿板和挂板等家具材料和建筑材料为一体的综合型知名品牌企业。在太仓成立于2009年，公司地址：江苏太仓浮桥镇新城菜市场对面，沈家浜路3号盛兴环保之源内。公司占地面积6000平方米，公司本着与客户互赢互利，共谋发展的经营理念，立足江苏太仓，辐射全国。产品主要用于：沙发厂、木门厂、地板厂、建材批发市场、家居超市、建筑工程公司、装璜装修公司、进出口贸易公司、木制品厂家等。产品在消费者当中享有较高的信誉。与多家零售商和代理商建立了长期稳定的合作关系。公司集木材加工和销售为一体，是国内众多大型家具市场、沙发厂、木制品企业及木材贸易企业的稳定供应商。公司实力雄厚，重信用，守合同，保证产品质量，价格低廉。并以百倍的热情和新老客户同生存共发展。欢迎来人来电考察与洽谈订购！

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